CLA (Ácido Linoleico Conjugado): Uma Análise Detalhada

Nem todas as gorduras são criadas iguais.

Algumas delas são simplesmente usados para energia, enquanto outros têm efeitos poderosos para a saúde. O CLA (abreviação de "Ácido Linoleico Conjugado") é um ácido gordo que pertence ao último grupo.Encontra-se naturalmente em carne bovina e láctea, e tem demonstrado que causa perda de gordura em muitos estudos.

CLA é, na verdade, um dos suplementos para emagrecer mais populares do mundo, e alguns acreditam que também podem ter outros benefícios para a saúde.Este artigo examina detalhadamente o CLA e seus efeitos sobre seu peso e saúde geral.

Deixe-me explicar exatamente o que é o Ácido Linoleico Conjugado.O ácido linoléico é o ácido gordo Omega-6 mais comum, encontrado em grandes quantidades em óleos vegetais, mas também em quantidades menores em vários outros alimentos. A palavra conjugada tem a ver com a disposição das ligações duplas na molécula de ácido gordo.

Existem atualmente 28 formas diferentes de CLA, mas duas das mais importantes são c9, t11 e t10, c12.

O CLA realmente contém ligações duplas cis (c) e trans (t), e os números (como t10, c12, etc.) têm a ver com a colocação dessas ligações na cadeia de ácidos gordos.

A diferença entre as formas CLA é que as ligações duplas são organizadas de forma diferente, mas é importante ter em mente que algo tão minúsculo quanto isso pode fazer um mundo de diferença para nossas células.

Então basicamente, o CLA é um tipo de ácido graxo polinsaturado, com duplas ligações cis e trans. Em outras palavras, CLA é tecnicamente uma gordura trans, mas é um tipo natural de gordura trans que é encontrada em muitos alimentos saudáveis.Numerosos estudos mostram que as gorduras trans industriais são prejudiciais, enquanto que as gorduras trans encontradas naturalmente em alimentos para animais não são.

O CLA pode realmente ajudar você a perder peso?

Na verdade, o CLA pode ser o suplemento de perda de peso mais abrangente do mundo.

Muitos dos estudos são os chamados ensaios clínicos randomizados, o padrão-ouro de experimentação científica em seres humanos. Alguns estudos mostraram que CLA pode causar perda significativa de gordura em humanos. Também foi mostrado para melhorar a composição corporal, com uma redução na gordura corporal e às vezes aumenta a massa muscular.

Mas antes de começar a saltar de excitação, tenha em mente que muitos outros estudos não mostram absolutamente nenhum efeito. Em um grande artigo de revisão que reuniu os dados de 18 testes controlados, CLA resultou em causar uma perda de gordura modesta.

Os efeitos são mais pronunciados durante os primeiros 6 meses, depois lentamente há praças por até 2 anos.De acordo com este artigo, o CLA pode causar uma perda média de gordura de cerca de 0,1 quilograma por semana, ou 0,2 kg por semana, por cerca de 6 meses.

Outro estudo de revisão publicado em 2012 descobriu que o CLA causou cerca de 1,3 kg de perda de peso a mais que o do que o placebo, uma pílula falsa.Uma citação do estudo:

"Nossa meta-análise também revelou uma pequena diferença significativa na perda de gordura favorecendo CLA . A magnitude desses efeitos é pequena e a relevância clínica é incerta. Eventos adversos incluíram constipação, diarréia e fezes moles ".

Eu concordo que os efeitos de perda de peso podem ser estatisticamente significativos, mas são tão pequenos que não têm nenhum significado do mundo real e há potencial para efeitos colaterais.